Calculadora RM

Calculadora de Repetición Máxima (RM): Potencia tu Entrenamiento

¿Quieres maximizar tu rendimiento en el gimnasio? La Calculadora de Repetición Máxima (RM) es tu herramienta imprescindible. Esta calculadora estima el peso máximo que puedes levantar en un ejercicio específico, basado en tu capacidad de levantamiento en repeticiones de menor peso y tu nivel de entrenamiento.

Solo necesitas ingresar el peso levantado y el número de repeticiones realizadas para obtener tu RM. ¡Es fácil de usar y te ayuda a planificar tus entrenamientos de manera más efectiva!

Explicación de los Conceptos Clave para calcular la Repetición Máxima:

La Repetición Máxima (RM) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición, mientras que los Porcentajes de RM guían la intensidad del entrenamiento, permitiendo adaptarlo a tus objetivos y capacidades.

• Repetición Máxima (RM): La RM es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio determinado. Se calcula dividiendo el peso levantado entre el número de repeticiones realizadas.

• Porcentaje de RM: Se refiere al peso que puedes levantar en relación con tu RM. Por ejemplo, el 80% de tu RM sería el peso que puedes levantar aproximadamente 8 veces en una serie.

• Entrenamiento de Fuerza: Implica levantar pesos para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Conocer tu RM te permite ajustar la intensidad de tus entrenamientos para obtener los mejores resultados.

• Cargas Submáximas: Son porcentajes del RM que se utilizan para entrenar sin alcanzar la fatiga máxima. Esto permite realizar más repeticiones y mejorar la técnica.

Ejemplos Prácticos del Cálculo de RM:

• Supongamos que puedes levantar 80 kg en press de banca durante 5 repeticiones. ¿Cuál sería tu RM en este ejercicio?

  Peso Levantado (kg)	Número de Repeticiones	RM (kg)
  80	5	16.00

• Si tu RM en sentadillas es de 120 kg y deseas entrenar al 70% de tu RM, ¿cuánto deberías cargar para hacer 8 repeticiones?

  RM (kg)	Porcentaje	Peso para 8 Repeticiones (kg)
  120	70%	84

• ¿Cuál sería tu RM en peso muerto si puedes levantar 150 kg durante 3 repeticiones?

  Peso Levantado (kg)	Número de Repeticiones	RM (kg)
  150	3	50.00

Fórmula para calcular la Repetición Máxima:

RM = (Peso levantado) / (Número de repeticiones realizadas)

Donde:

• RM: Repetición Máxima, el peso máximo que puedes levantar.
• Peso levantado: Cantidad de peso que puedes levantar en el ejercicio.
• Número de repeticiones realizadas: Cantidad de repeticiones que completas con ese peso.

Tabla RM según pesos:

¡Resolviendo tus Dudas!

¿Cómo se calcula el RM?

Para calcular tu RM, divide el peso que levantaste entre el número de repeticiones realizadas. Por ejemplo, si levantas 100 kg en sentadillas durante 5 repeticiones, tu RM sería 20 kg (100 kg / 5 repeticiones).

¿Qué es el porcentaje de RM y cómo se utiliza?

El porcentaje de RM es el peso que puedes levantar en relación con tu RM. Por ejemplo, si tu RM en press de banca es de 100 kg y quieres entrenar al 70% de tu RM, cargarías la barra con 70 kg.

¿Cómo puedo aplicar el concepto de RM en mi entrenamiento?

Puedes usar tu RM para determinar la carga adecuada en tus ejercicios y ajustar la intensidad de tus entrenamientos según tus objetivos. Por ejemplo, si buscas hipertrofia muscular, trabajar en el rango del 70-85% de tu RM puede ser efectivo.

¿Cuál es la importancia de las cargas submáximas en el entrenamiento?

Las cargas submáximas permiten realizar más repeticiones sin alcanzar la fatiga máxima, lo que facilita la mejora de la técnica y la prevención de lesiones. Por ejemplo, trabajar al 70% de tu RM te permite realizar más repeticiones con un peso seguro y efectivo.

¿Cómo puedo utilizar el RM en CrossFit?

En CrossFit, tu RM se refiere al número máximo de repeticiones que puedes hacer de un ejercicio sin romper la serie. Por ejemplo, si puedes hacer 10 pull-ups sin detenerte, ese número sería tu RM en ese ejercicio.

¿Cuál es la diferencia entre PR y RM en el entrenamiento?

El PR o Personal Record es tu mejor marca personal en un ejercicio, ya sea en tiempo, peso o repeticiones. Mientras que el RM es el máximo peso que puedes levantar en una sola repetición de ese ejercicio. Por ejemplo, tu PR en press de banca podría ser 100 kg, pero tu RM sería el peso máximo que puedas levantar en una sola repetición.